Menu
Cart

KESEHATAN

Penting! Tips Sehat Buka Puasa di Bulan Ramadhan

Oleh: Nurizzah Millati | 4 menit membaca


Datangnya bulan Ramadhan merupakan saat yang tepat untuk meninjau kembali pola makan Anda. Apalagi dengan berbagai macam agenda acara buka puasa bersama, Anda akan sangat kewalahan untuk menahan diri dari berbagai macam makanan yang terhidang, entah itu menyehatkan atau tidak. Buka puasa bersama adalah pertemuan istimewa yang Anda nikmati dengan keluarga dan teman-teman, karena itulah penting sekali bagi Anda membuat pilihan makanan yang bijaksana untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Lantas, apa saja tips sehat untuk buka puasa di bulan Ramadhan?

 Tips Sehat Buka Puasa di Bulan Ramadhan

RAMADHAN adalah bulan suci yang penuh berkah, sebuah kesempatan langka yang bisa digunakan untuk meningkatkan tali persaudaraan dengan mengadakan acara buka puasa bersama. Dalam acara besar itu, tentu saja kebiasaan makan dan makanan apa yang Anda makan sangat memainkan peran penting. Makanan buka puasa yang seimbang dan sehat akan memberikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan tubuh tanpa menambahkan kalori yang tidak perlu, terutama ketika buka puasa besar yang sering menyebabkan perasaan tidak nyaman di perut Anda.

Pola makan selama puasa Ramadhan haruslah mengikuti kebiasaan yang tepat dengan makanan buka puasa yang seimbang karena sangat memberikan kontribusi yang baik untuk menjaga kesehatan Anda selama bulan puasa ini. Yuk simak tips sehat buka puasa berikut ini.

PILIH MAKANAN MENYEHATKAN SELAMA BULAN RAMADHAN

jual suplemen multivitamin murah dan lengkapMulailah dengan makan buah kurma, disunnahkan untuk mengonsumsi dalam jumlah ganjil, terutama jika Anda menderita sakit kepala atau pusing karena kadar gula darah yang rendah selama periode puasa Ramadhan. Pilih dengan bijak konsumsi makanan yang berbeda meliputi biji-bijian, buah-buahan, sayuran, daging, dan susu.

Anda juga bisa mendapatkan keuntungan lebih dengan memberikan tambahan asupan dari dalam kelompok makanan yang Anda makan, misalnya dengan memilih roti gandum, pasta coklat atau beras panjang lebih sering. Perbanyak konsumsi sayuran dan minimal 2 porsi buah-buahan.

Makan daging yang dipotong tipis saja, juga daging ikan dan ayam tanpa kulit. Anda juga bisa beralih dari susu penuh lemak menjadi produk susu rendah lemak, yang masih akan memberikan Anda dengan kalsium yang Anda butuhkan hanya saja dikurangi kalorinya.

Baca juga: Jangan Lupakan Kebutuhan Nutrisi Selama Puasa Ramadhan!

 

GUNAKAN METODE MEMASAK YANG SEHAT

Cobalah untuk menggunakan proses memanggang atau mengukus daripada harus menggoreng santapan buka puasa Anda. Cara ini juga akan mempertahankan kandungan vitamin makanan Anda, yang bisa dinyatakan hilang jika dimasak dalam waktu yang lama dengan suhu tinggi.

Memasak hidangan utama dengan berbagai sayuran, kurangi lemak dan garam yang akan membuat jantung Anda sehat. Sebaiknya selalu sediakan sup atau makanan yang berkuah karena akan memberikan Anda cairan yang telah hilang selama menjalani puasa. Hal ini juga berfungsi sebagai sumber serat, vitamin dan mineral yang akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

 

ATUR PORSI YANG BAIK

Makan dengan porsi besar akan memperbesar kemungkinan terjadinya penambahan berat badan. Hal ini juga bisa mengakibatkan perut buncit dan perasaan tidak nyaman pada tubuh Anda. Jadi, ingatlah untuk menahan diri dari perasaan “membalas dendam” dengan mengontrol porsi makan Anda, dan tidak mengambil makanan apa saja yang tersedia saat buka puasa.

 

SEIMBANGKAN KANDUNGAN GIZI

porsi seimbang

Untuk mendapatkan kandungan gizi makanan yang seimbang, cobalah membagi piring hidangan utama Anda menjadi 3 bagian: seperempat dengan karbohidrat dan alternatifnya, seperempat lainnya diisi dengan daging dan variasinya, lalu setengah piring sisanya Anda isi dengan salad dan sayuran yang dimasak. Hal ini akan membantu menutupi kebutuhan gizi tubuh Anda tanpa harus menambah kalori ekstra untuk makanan yang Anda konsumsi selama menjalani puasa Ramadhan.

 

TAMBAHKAN BAHAN-BAHAN YANG PENTING DALAM MAKANAN ANDA

minum air putih

Tambahkan satu sendok makan minyak zaitun pada salad Anda untuk meningkatkan kesehatan jantung. Daripada jus dengan gula atau soft drink, pastikan Anda minum air putih yang cukup, jus tanpa gula, atau yogurt sebelum Anda mulai makan. Hal ini akan mencegah dehidrasi dan memberikan tubuh Anda dengan cairan penting. Selain itu dengan mengonsumsi yogurt, akan menyediakan sejumlah besar kalsium untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi buah-buahan kering yang berfungsi sebagai sumber energi setelah seharian berpuasa.

Baca juga: Manfaat Puasa Di Bulan Ramadhan

 

VARIASIKAN MAKANAN ANDA

Memakan satu jenis makanan saja tidak akan mencukupi kebutuhan nutrisi Anda selama bulan puasa ini. Ketika asupan makanan Anda bervariasi, akan lebih memungkinkan untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Lakukan hal ini untuk mendapatkan manfaat yang menyehatkan selama bulan Ramadhan. 

 



Sebelumnya: Apa Warna Lingerie Seksi Favorit Para Pria?


Artikel Terkait


0 comments

Tinggalkan komentar


Belanja produk di artikel ini

Beli a_stamina tubuh, Beli kategori_kesehatan, Beli kesehatan, Beli multivitamin, Beli multivitamin pria, Beli multivitamin wanita, Beli puasa, Beli stamina tubuh, Beli stamina tubuh pria, Beli stamina tubuh wanita, Beli tips sehat

HALO CINTA!

Dapatkan kejutan dari AsmaraKu jika kamu mendaftarkan email sekarang.

Kita tunggu yah belanjanya :3

PRIAWANITA
Halaman Privasi
Kembali —

Halaman ini dibuat untuk menjaga privasi Anda
ketika berbelanja di Asmaraku.com