FREE Ongkir Pulau Jawa 0
Rp 120.000 120.000
#PrivasiTerjamin
Paket polos tanpa label. Hanya Tuhan yang tahu barang pesanan kamu.
#PastiBPOM
No fake, no KW. Semua barang 100% original dengan sertifikat BPOM.
#AmbilSendiri
Ada loker rahasia yang menanti. Jadi jejak kamu aman.
#FreeOngkir
Ongkirnya buat kamu aja. Lumayan...buat beli es teh.
Love. Health. Beauty
Advertisement
Advertisement

Lakukan 8 Gerakan Ini untuk Mendapatkan Payudara Kencang dan Indah

Operasi pembesaran payudara masih menuai pro dan kontra di kalangan masyarakat. Pasalnya, prosedur operasi pembesaran payudara juga berisiko mengalami kegagalan yang dapat membahayakan kesehatan pasiennya. Ketimbang memilih untuk operasi, Anda bisa mencoba membesarkan payudara secara alami, seperti dengan melakukan sejumlah olahraga mengencangkan payudara.

Lakukan 8 Gerakan Ini untuk Mendapatkan Payudara Kencang dan Indah

SEJUMLAH olahraga mengencangkan payudara yang akan kami bahas di sini memiliki memanfaat yang besar untuk mencegah dan mengatasi payudara yang kendur. Gerakan mengencangkan payudara melalui 8 olahraga ini rata-rata berfokus untuk melatih otot-otot di sekitar payudara.

Yuk, langsung saja kenali 8 olahraga mengencangkan payudara yang bisa Anda lakukan di rumah.

Chest Squeeze

Untuk melakukan gerakan mengencangkan payudara yang satu ini, Anda membutuhkan bola basket sebagai media utamanya. Chest squeeze adalah gerakan pemanasan sebelum Anda melakukan serangkaian olahraga lain untuk mengencangkan payudara.

  • Duduk di kursi dengan punggung yang tegak
  • Pegang bola dengan dua tangan tepat di depan dada
  • Luruskan kedua tangan Anda ke depan dan pertahankan tekanan konstan pada bola
  • Bawa kembali bola ke depan dada Anda
  • Ulangi gerakan ini minimal 10 kali.

Push Up

Sudah menjadi rahasia umum jika push up diklaim sebagai olahraga mengencangkan payudara yang paling ampuh. Pasalnya, olahraga ini memang menekankan fokus pada kekuatan tangan dan otot di area dada.

  • Berbaring telungkup di tanah. Angkat tubuh Anda dari tanah dengan lengan selebar bahu dan setengah bagian bawah tubuh. Sementara itu, ujung kaki menempel ke tanah (gunakan sepatu olahraga)
  • Tekuk siku secara perlahan sampai tubuh mencapai tanah
  • Angkat kembali tubuh Anda dan ulangi 15-20 kali
  • Jika ini terlalu sulit, Anda dapat melakukan push up dengan lutut menempel di tanah.

T-plank

  • Posisikan tubuh Anda seperti hendak melakukan push up
  • Buka kedua kaki Anda selebar pinggul
  • Angkat lengan dan bagian tubuh ke bawah yang sebelah kanan sehingga tubuh Anda membentuk seperti huruf “T”
  • Tahan posisi selama 10 detik. Kemudian, tukar posisi dengan mengangkat lengan dan bagian tubuh ke bawah yang sebelah kiri
  • Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali.

Chest Press

Chest press dinilai sebagai gerakan yang lebih cocok dilakukan oleh pria. Namun, tahukah Anda bahwa chest press bisa menjadi gerakan mengencangkan payudara secara alami?

Untuk melakukan gerakan ini, Anda memerlukan barbel seberat 2-4 kg. Jika tidak ada barbel, gunakan saja dua botol berukuran 600 ml yang diisi air.

  • Berbaringlah telentang di tanah
  • Pegang barbel masing-masing di kedua tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas
  • Tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat dan pastikan lengan atas harus sejajar dengan bahu
  • Regangkan tangan Anda secara perlahan ke langit-langit, tepat di atas dada
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 15-20 kali.

Apply Pressure

Dari sekian banyak olahraga mengencangkan payudara, apply pressure merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya yang besar. Anda hanya membutuhkan dinding yang kokoh untuk melakukan gerakan ini.

  • Berdiri menghadap ke dinding dengan punggung tegak
  • Tumpukan kedua tangan ke dinding dengan membuat gerakan seolah ingin mendorong dinding
  • Dorong dinding dengan tekanan maksimum selama 10 detik
  • Lepaskan dan kibaskan tangan Anda, lalu kembali ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

Chest Flys

Sama seperti ketika melakukan chest press, Anda juga memerlukan barbel untuk melakukan olahraga ini. Jika tak ada barbel gunakan dua botol berukuran 600 ml yang diisi air hingga penuh.

  • Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk
  • Tekuk kedua siku dan pegang dumbel di atas bahu Anda
  • Turunkan tangan sampai siku Anda sejajar dengan dada Anda
  • Pertahankan tekukan yang sama di siku Anda dan angkat kembali barbel tersebut
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

Elbow Squeezes

  • Berdiri dengan punggung tegak
  • Pegang barbel masing-masing di kedua tangan Anda
  • Tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat
  • Pindahkan siku ke arah berlawanan dan tetap pertahankan lengan agar sejajar
  • Buka siku Anda lebar-lebar dan kembali pindahkan siku satunya ke arah berlawanan
  • Ulangi gerakan 10-15 kali setiap kali melakukan latihan.

Yoga

Yoga juga merupakan latihan yang dapat mengencangkan payudara. Yoga bukan sekedar peregangan saja, tetapi latihan ini juga dapat mengencangkan payudara yang mulai kendur. Ada sejumlah gerakan yoga yang dapat membantu proses pengencangan payudara, seperti triangle pose, cobra pose, dan standing forward bend.

Dari 8 gerakan mengencangkan payudara ini, manakah yang paling ingin Anda lakukan? Semua olahraga mengencangkan payudara ini bisa Anda pilih sendiri sesuai dengan kemampuan dan kenyamanan diri sendiri. Jika ingin mencoba semua gerakan ini, usahakan untuk selalu melakukan pemanasan sederhana sebelum memulai latihan, ya!

Direview tanggal: | Terakhir Diedit:

Tinggalkan komentar

Artikel Terkait

Lebih mudah dan hemat serta privasi terjaga di aplikasi AsmaraKu.
Download sekarang:

Logo Google Play Logo Google Play
icon-arrow-left Kembali ke Love Journal
Keranjang Belanja
Halaman Privasi
Gambar Halaman Privasi