Latihan kegel adalah senam yang melibatkan kontraksi pada otot di bagian bawah panggul. Pada umumnya, senam kegel ini biasa dilakukan oleh wanita hamil untuk mempersiapkan persalinan. Akan tetapi, para pria juga bisa melakukan latihan ini untuk mencegah impotensi dan membuat performa seksual lebih tahan lama.
WALAUPUN kelihatannya sulit, senam kegel cukup mudah untuk dilakukan bagi para pria. Latihan ini cukup efektif untuk mencegah berbagai permasalahan impoten, mulai dari disfungsi ereksi sampai dengan ejakulasi dini. Berikut ini adalah beberapa cara senam kegel untuk pria yang perlu Anda ketahui.
Latihan Dasar
Sebelum Anda melakukan latihan lanjutan, para pria perlu mengidentifikasi otot panggul untuk melakukan kontraksi dasar. Cara terbaik untuk menemukan otot dasar panggul adalah dengan mencoba menghentikan urin saat Anda sedang buang air kecil. Ketika Anda menghentikan aliran urin, Anda akan mengepalkan otot-otot yang tepat.
Setelah Anda tahu bagaimana cara mengepalkan otot-otot dasar panggul, duduklah senyaman mungkin sambil meremas dan memegang otot selama kurang lebih 5 detik. Kemudian, lakukan relaksasi agar otot sedikit kendur. Jika Anda sedang mencari cara tahan lama di ranjang, tak perlu terburu-buru mengonsumsi obat kuat sejenis viagra, cukup lakukan latihan dasar ini berulang sebelum Anda memasuki latihan lain yang lebih sulit.
Latihan Dalam
Otoritas medis Departemen Urologi di UCLA merekomendasikan para pria yang ingin terhindar dari gangguan impotensi dan lebih tahan lama saat bercinta untuk melakukan latihan dalam sebanyak 10 – 20 kali sesi. Setiap sesi memiliki durasi 5 detik dan dilengkapi dengan istirahat setiap Anda hendak melakukan sesi selanjutnya.
Cara senam kegel yang satu ini adalah berbaringlah dengan pinggul sedikit miring ke arah langit-langit. Lalu lakukan tekanan seperti ketika Anda hendak menghentikan urin dan tekan sekuat yang Anda mampu. Untuk memperoleh hasil yang lebih baik, lakukan latihan ini sebanyak 3 set setiap hari. Setiap set memiliki 10 sesi di dalamnya.
Baca juga: Manfaat Latihan Kegel Untuk Pria
Latihan Tertimbang
Sebuah variasi latihan kegel yang dijelaskan dalam “The Everything Great Sex Book: From Sensuous to Sizzling, the Hottest Tips, Tricks and Techniques for Spicing Up Your Sex Life” karya Suzie Heumann dan Susan M. Campbell, Ph.D, mengatakan bahwa untuk melakukan gerakan ini seorang pria harus mengalami ereksi terlebih dahulu.
Latihan tertimbang ini diawali dengan pria berdiri tegak dalam kondisi ereksi, lalu lenturkan otot-otot dasar panggul. Selanjutnya, Anda akan melihat penis bergerak naik lalu jatuh dengan sendirinya. Nah, apabila Anda sudah merasa nyaman dengan gerakan senam kegel ini, gantungkan kaos kaki atau kain lap di ujung penis, lalu lakukan latihan dasar dari senam kegel sebanyak yang Anda bisa. Jika ingin beban yang lebih berat, Anda bisa mencelup kaos kaki atau kain lap tersebut ke dalam air terlebih dahulu.
Latihan Rhythmic
Siapa bilang jika untuk mencegah disfungsi ereksi dan ejakulasi dini Anda harus mengonsumsi obat impotensi atau obat kuat pria? Anda bisa melakukan pencegahan dengan cara yang lebih fun dan sehat, seperti melakukan gerakan kegel dengan latihan rhythmic ini. Di sini, Anda akan melibatkan koordinasi dari semua gerakan dan musik favorit Anda.
Setelah Anda berhasil membangun daya tahan yang signifikan dengan otot dasar panggul, lakukan berbagai gerakan kegel khusus pria selama beberapa menit berturut-turut. Mainkan musik yang cocok untuk senam ini dan menarilah dengan membuat banyak gerakan yang melibatkan otot dasar panggul.
2 komentar
Aku terterik untuk memperlajari senam kegel, mohon kalau ada tutorial atau video dapat mengirimkan ke alamat email terima kasih
Salam Sejahtera, setelah mengakses artikel tentang pentingnya senam kegel, aku sangat tertarik untuk bisa mendapatkan tutorial berupa video senam kegel untuk pria. Jika ada mohon bisa dikirim ke e-mail saya. Terima kasih.