Karakter agent keren yang satu ini melakukan segalanya dengan baik. Mulai dari golf, memanjat, berlari, bahkan berkelahi lebih baik dari siapapun. Ikut langkah-langkah berikut untuk membentuk tubuh atletis dan ketahanan mental Anda, tapi tidak termasuk kecerdikan orang Inggris dan kemampuan merayu wanita, ya.
KUNCINYA, mulailah berlatih secara keseluruhan, tidak sebagian seperti misalnya hanya mengangkat beban atau membentuk tubuh atau yoga. Lakukan semuanya. Se-mu-a-nya!
Ikuti petunjuk ini untuk mulai membentuk tubuh atletis Anda. Lakukan secara berurutan agar hasilnya maksimal.
- 1-2 kali seminggu, berlatih aerobik selama 45-60 menit dengan 130-150 bpm (jogging, berenang, mendaki, bersepeda, dan lainnya).
- 2-3 kali seminggu, berlatih kekuatan otot.
- 1-2 kali seminggu, berlatih anaerobik.
- Lakukan sprint 10 detik dengan 60 detik waktu istirahat.
- Lakukan sprint 30 detik dengan 30 detik waktu istirahat.
Latihan aerobik merupakan dasar utama. Memberikan Anda kemampuan untuk berlatih lagi dan lagi, menguatkan otak dan sistem kardio Anda, bahkan membantu Anda untuk rileks (seperti James Bond).
Untuk melatih kekuatan otot, pilih jenis latihan yang menargetkan banyak otot dan mengajarkan pola gerak yang bagus. Beberapa contohnya di bawah ini:
- Squats
- Lunges
- Deadlifts
- Push up
- Pull up
- Rows
- Overhead Presses
- Weighted Carries
Ini akan membantu Anda membentuk otot dan membuat Anda terlihat menarik dengan jas. Juga mengembangkan kekuatan, daya tahan, tenaga, keseimbangan dan kemampuan bergerak untuk menangani aktivitas fisik mulai dari memanjat tebing hingga maraton. Anda mungkin kesulitan di awal, namun dengan dasar yang tepat, Anda akan segera belajar dan bahkan terbiasa.
Sembuhkan kebiasaan Anda membungkuk dan tampil mirip James Bond dengan melakukan latihan yang membentuk postur tinggi dan percaya diri.
Cobalah beragam aktivitas yang berbeda. Jika Anda sering bermain bola, sesekali ganti olahraga Anda dengan baseball. Jika Anda sering berenang, mulailah belajar tinju. Ini bagus untuk otak dan tubuh Anda serta membangkitkan aura 007 yang menguasai banyak hal.
Untuk tampak seperti James Bond, mulailah membentuk tubuh yang ramping. Hilangkan perut buncit Anda dan bentuk tubuh bagian atas serta lengan Anda. Kelihatan mustahil? Jangan khawatir, nutrisi yang bagus cukup sederhana kok . Ini jadwal diet Anda untuk membentuk tubuh a la 007:
- Setiap kali makan, konsumsi protein sebanyak dua tumpukan kartu.
- Konsumsi banyak sayuran berwarna, tidak hanya brokoli.
- Jika Anda hendak membesarkan tubuh, tambahkan porsi karbohidrat Anda sebesar kepalan tangan.
- Hindari masakan olahan.
- Hindari lemak artifisial dan minyak sintesis.
- Hindari soda dan minuman energi.
- Minum banyak air. Warna urin Anda harus bening atau mendekati itu.
- Konsumsi minyak ikan 3 gram setiap hari.
- Kurangi minuman beralkohol.
- Minum minuman berprotein setelah latihan.
Dengan tips dasar ini, Anda bisa membentuk tubuh yang bagus. Jika tubuh Anda sudah terbentuk, tips ini akan meningkatkannya dengan mengurangi banyak lemak, meningkatkan kualitas tidur Anda dan mempercepat waktu pemulihan. Memang rasanya terlalu berat. Jika itu terjadi, tarik nafas Anda, keluarkan dan mulailah dari langkah termudah. Setelah Anda terbiasa, lanjutkan ke langkah berikutnya. Sekali Anda memulai, Anda akan merasa lebih baik dan ingin terus membangun kebiasaan sehat ini.
So, body ala Daniel Craig atau Pierce Brosnan? Bukan lagi mimpi!
